jaki jest

[...] 2. Jaką część wynagrodzenia otrzymuje się za prowadzenia zajęć? 3. Jaki procent za zajęcia personalne bierze klub? 4. Czy samodzielnie pozyskujecie klientów? 5. Czy klub w jakimś zakresie szkoli was tj. szkolenia branżowe i pozyskiwanie klienta? 6. W jakiej formie współpracujecie z klubem: własna działalność, umowa prace czy cywilna? Jest to [...]

[...] sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze pozostaje sprawa diety i suplementow. Trzy dni w tygodniu jestem w collegu i generalnie nie mam za duzo czasu zeby zjesc jakis wiekszy posilek, co najwyzej kanapka, dwie i powrot na zajecia (dwa dni w tygodniu jestem okolo 15-17 w domu, ostatni dzien jestem ok. 14) reszta tygodnia jest wolna [...]

[...] aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość [...]

[...] na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko będzie już dobrze. Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo jak wyglądają rodzinne obiady. Ale zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 [...]

[...] zrobiliśmy bo tamte miały takie szpary że zimą śnieg zawiewało ;]. Światło mamy pod akumulatorem żarówka z auta jedziemy na długich :D i radio także samochodowe. Sprzęt jaki posiadamy to 80 kg obciążenie. Gryf prosty, łamany, 2 krótkie do hantli, ławka regulowana ze stojakami i drążek zrobiony z jednej nogi od stołu od ping-ponga ;d Wiem że [...]

1. WIEK:23 2. WAGA; WZROST; 72-75hg 172 3. CZAS REDUKCJI: Nie było jako takiej, raczej przebudowa 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta jest, ja stosuje się do jak najregularniejszych i najczęstszych posiłków o odpowiedniej kaloryczności i odpowiedniego dostarczenie [...]

Witam, z samego jedzenia dostarczam jakies 2-2,5g/kg białka lecz chciałbym to zwiększyć ponieważ robię redukcje, waga, tłuszcz spada ale mimo 40g bcaa dziennie zauważyłem nieuniknione spalanie miesnia. Potrzebuje jakieś białko na noc z kazeina oraz czasami po treningu/między posiłkami. Słyszałem, że dobrym rozwiazaniem jest matrix lecz i tutaj na [...]

[...] nie czułem nawet odrobiny poprawy. Byłem u lekarza rodzinnego wiem tyle ze mam skrzywienie odcinka lędźwiowego w prawą stronę ale w sumie nic więcej się nie dowiedziałem ani jaki procent ani nic i tutaj nasuwa się moje główne pytanie do jakiego lekarza mam się udać ponieważ mam zamiar iść gdzieś prywatnie tylko nie wiem do kogo dokładnie [...]

[...] testu nie są wybierane przypadkowo. Co zatem mogę powiedzieć o użytkowniku, który niedawno pytał się o mleko jako źródło białka dla osoby ćwiczącej. Dodam iż sposób w jaki prowadzona była dyskusja wskazywał na zupełną niewiedzę o odżywianiu. Prowadził swój blog, ale przez większość stron ani słowa o diecie. Reasumując człowiek [...]

[...] na duże grupy mięsniowe i po 2 na te mniejsze po 3 serie tak żeby mógł co nie co zobaczyć jak to wszystko wygląda. Spodobało mu się bardzo jednak nie wiem za bardzo jaki plan treningowy mogę mu dać na początek, żeby wszystko przebiegało jak należy. Czy ma biegać na biezni po treningu w celu zrzucenia reszty tłuszczu? Czy może wręcz [...]

[...] = większa kasa. Dlatego Chciałbym prosić was o pomoc w nabraniu masy. Ogółem jestem leniwy, nawet bardzo. Mój świat dotychczas nie wychodził po za 4 ściany a jedyny ruch jaki wykonywałem to palcami po klawiaturze, gry na PS3 i paląc trawę. Nie zbyt kolorowe zajęcia, wiem ale chyba muszę być szczery! Wstyd się przyznać ale mam 20 lat, 174cm [...]

[...] suplementacji oczywistym punktem będzie oczywiście białko - stawiam na SystemProtein80, aminokwasy rozgałęzione - BCAA G-POWDER albo BCAA 8-1-1 (Zastanawiam się jeszcze na jakie proporcje aminokwasów postawić), witaminy, minerały, monohydrat kreatyny i po danym okresie spalacz - Dyma Burn Extreme, albo Animal Cuts. Ogólnie spodziewam się [...]

[...] czasie - co o tym myślicie? Traktować to poważnie?). Od listopada 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed [...]

[...] bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to mogą być. PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria [...]

[...] w ciągu dnia, wydaje mi się że jest ok ale zostało mi pół puszki monohydratu i nie wiem czy zostawić go na pózniej czy łączyć razem z GM dla lepszych efektów, jeśli tak to w jaki sposób. purple wraath- tutaj jest większy dylemat bo każdy piszę co innego, na pewno 1 porcja przed treningiem ze względu na właściwości pobudzające a drugą w trakcie [...]

[...] 50 kg, MC - około 70, WL - 18 kg na hantle z powodu braku stojaków Prosiłbym o pomoc co teraz? Czy ciągnąć dalej plan Traktora czy rozbić na 2 krótkie plany? a jesli tak to jaki? Chodzi mi w tej chwili oczywiscie o poprawienie podstawowych wyników siłowych. Jeśli mógłbym prosic kogos o pomoc np Tomasza1405 czy Virena bo widze ze tu czesto [...]

[...] brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz jaki mi zostal to brzuch, boczki i troche na cyckach co mysle ze jest po czesci lipomastia, bo gino napewno to nie jest , ale wyrobie to z czasem ) Pozdrawiam i z gory [...]

[...] . Kazdy zrzut bez foty lub filmiku nie bedzie liczony do punktacji . Przez caly miesiac bedziemy liczyc czas naszej aktywnosci (nie ilosc przebytych km) tylko czas jaki spedzilismy w terenie. Aktywnosc dowolna , rower, bieganie, spacer, rolki, plywanie itp . Wazne aby wykonywac w terenie i dolaczac fote lub film z tej akurat aktywnosci [...]

Witam Poczytałem wiele różnych tematów na tym forum i powiedzmy, że w miarę jakieś podstawy łapę, ale niektóre info troche mi mieszają w głowie. Stąd też, przedstawię krótko o co mi chodzi. Mam 175cm wzrostu, 56kg wagi, 18 lat. Generalnie jestem nie tyle szczupły, co zwyczajnie chudy i wyglądam jakby mnie w domu nie karmili. Nie wiem czy jestem [...]

[...] ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy [...]